La Créatine Monohydrate est la forme originale de la créatine, la forme la plus simple, sans amélioration particulière. C’est avec ce type de créatine que la plupart des études scientifiques ont été réalisées. On la trouve dans le commerce (boutique de compléments alimentaires ou parapharmacie) sous forme de poudre blanche assez difficile à dissoudre dans l’eau, contrairement à certaines formes de créatines comme les créatines effervescentes.

Contrairement aux idées reçues la créatine monohydrate ne fait pas partie des produits dopants, en effet c’est une substance qui est produite par le corps humains (quand on mange de la viande rouge ou du poisson comme le hareng, le saumon ou le thon). La supplémentation en créatine a pour objectif d’augmenter les réserves et ainsi de booster la libération d’énergie pendant le travail musculaire, mais aussi d’améliorer la récupération. Elle est utilisée par les bodybuilders pour son action sur le volume musculaire, néamoins, une partie de ce gain de volume est due à la rétention d’eau dans les cellules musculaires.

Mise en garde:  La rétention d’eau entrainée par la consommation de créatine peut provoquer une déshydratation des tissus, pour cette raison il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour.

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